花花牛飲料：牛奶為什么不能空腹喝？日常喝牛奶必知五大誤區

牛奶在日常飲食中是人們必不可缺的食物之一，正因如此，關于喝牛奶的禁忌說法隨之增多，許多人在喝牛奶時不知如何是好，比如牛奶不能空腹喝，牛奶不能和果汁、茶、巧克力一起喝……事實上，很多有關牛奶的流行說法并沒有充分的科學依據。今天花花牛飲料就來和大家說一說喝牛奶的五大誤區究竟是怎樣的：

牛奶為什么不能空腹喝？日常喝牛奶必知五大誤區

　　誤區一：牛奶不能空腹喝

　　有人說空腹喝牛奶會把蛋白質當作能量白白消耗掉?；ɑㄅ８嬖V你：牛奶中含有約4.5%的乳糖，會優先分解供能、節約蛋白質；此外牛奶中還含有3%左右的脂肪，也能起到供應能量的作用。所以，空腹喝牛奶并不會造成蛋白質的浪費?；ɑㄅｏ嬃喜粷M1歲的嬰兒都可以空腹喝奶，證明奶中的營養物質十分全面，可以為人體充分利用。即便消化率略有降低，在來不及吃早飯時，空腹喝牛奶也比什么都不吃好。

　　花花牛溫馨提示：如果喝牛奶后有腹脹、腹瀉現象，說明不宜空腹喝太多的牛奶，花花牛飲料應該吃些淀粉類食物之后再小口地喝，也可以改吃酸奶。此外，清晨起床后先喝一大杯白開水（北方供暖季節室內干燥，喝點蜂蜜水更好)，然后再喝牛奶，因為牛奶在補充水分方面遠不如白開水迅速、有效。

誤區二：多喝牛奶會長胖

　　許多人都有這種擔心，牛奶在天然食品中營養全面，但這并不等于喝牛奶一定會長胖?；ɑㄅ槟惴治觯号Ｄ毯?6%左右，一袋250克的全脂牛奶僅含熱量150千卡，相當于小半碗米飯或一罐可樂。然而，吃一包100克的餅干，就會攝入熱量450千卡以上。所以，適量喝牛奶不會長胖哦~? ? ? 牛奶容易使人感到已吃飽，在餐前喝一杯牛奶，花花牛飲料可以有效地緩解饑餓，降低食欲，攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。

　花花牛飲料溫馨提示：如果睡覺前要喝牛奶，那么，需要相應減少晚餐的食量，避免攝入過多熱量。

　　誤區三：牛奶不能和茶一起喝

　　為什么會有這樣的說法呢？茶所含的草酸、鞣酸可能與牛奶中的鈣發生反應、影響吸收。有學者指出，即使不與牛奶同時飲用，草酸、鞣酸進入人體后也可能與人體內本身的礦物質發生沉淀反應，與是否和牛奶同時飲用無關。蒙古族、藏族人都有喝奶茶的習慣，這些民族的人們并沒有患什么營養缺乏疾病，體格發育也一點都沒有受影響。

　　花花牛飲料告知大家：多喝點牛奶，可彌補損失的少量鈣質。

　　誤區四：牛奶不能跟果汁一起喝

　　牛奶中的蛋白質遇酸沉淀十分正常，即便不與果汁一起喝，在胃里遇到胃酸也會沉淀。酸奶的凝凍就是牛奶蛋白質受乳酸菌作用沉淀的結果。

　　花花牛飲料告知大家：經相關研究表明，牛奶和水果一起制作的各種甜品在國外已經流行幾百年，沒有發現因此而出現不消化的問題。只是要注意，柿子、葡萄、石榴等水果含單寧過高，與蛋白質結合之后，會降低牛奶蛋白質的消化吸收率。

　誤區五：高鈣奶補鈣效果更好

　　市場上“高鈣奶”鋪天蓋地，不少消費者為了健康特意選擇這類產品。實際上，這些產品與普通牛奶相比并無明顯優勢。所謂高鈣奶，每100毫升也只含鈣130—150毫克，而每100毫升普通牛奶就含有110毫克以上的鈣，有些牛奶甚至可以達到130毫克。牛奶中的鈣是容易吸收的乳鈣質，而且牛奶中的乳糖、氨基酸、維生素D等都能促進鈣的吸收，而人工添加的鈣是價格極為低廉的乳酸鈣等無機鈣，吸收率并不高。

花花牛飲料營養知識分析：如果需要補充鈣元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定專門喝“ 高鈣奶”。此外，由于牛奶中的酪蛋白膠束對鈣離子濃度十分敏感，添加過多鈣質會影響牛奶的穩定性，加熱時鈣質容易沉淀，牛奶的口感也會受一定影響。